Redaksimuda.com – Hallo sobat bertemu lagi dengan admin yang akan memberikan iformasi mengenai Olahraga Yang Dapat Melatih Kekuatan Otot Back/Punggung Adalah.
Bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah salah satu informasi yang sering dicari oleh penghuni jaring di seluruh dunia. Beberapa tubuh dapat dilatih untuk mendapatkan bentuk yang indah seperti perut dan lengan.
Karena memiliki tubuh yang cantik dan kencang memang merupakan salah satu impian dan cita-cita banyak orang.
Bentuk latihan ketahanan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran fisik adalah push-up, Plank, hingga pull-up.
Beberapa orang di dunia melakukan beberapa metode latihan untuk membentuk lengan mereka.
Beberapa alat seperti dumbel dapat digunakan sebagai alat untuk latihan membangun lengan. Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini akan Sportstars menunjukkan bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan.
Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan
1. Pers Bahu
Salah satu gerakan untuk membangun otot lengan adalah pers bahu. Gerakan ini membutuhkan dua dumbel untuk melakukan gerakan tersebut, berikut cara melakukan gerakannya:
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbell di masing-masing tangan.
- Lakukan posisi awal dengan membawa lengan sejajar dengan bahu, lalu tekuk siku ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Perlahan dorong kedua dumbel ke atas hingga lengan lurus.
- Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini 20 kali dalam dua pengulangan.
2. Triceps Extencions
Ekstension trisep adalah salah satu gerakan yang dapat Memperbesar Otot lengan, terutama otot trisep. Sama seperti gerakan sebelumnya, yang satu ini membutuhkan dua dumbel. Berikut cara melakukan gerakan:
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbel dengan kedua tangan.
- Angkat dumbel dan letakkan secara vertikal tepat di atas kepala Anda sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Perlahan tekuk siku Anda untuk menurunkan halter di belakang pangkal kepala Anda, pastikan lengan atas dan siku Anda tidak bergerak.
- Kemudian rentangkan lengan Anda ke belakang lurus ke atas seperti posisi awal.
- Ulangi gerakan ini 20 kali dalam dua pengulangan.
3. Push Up
Push up menjadi salah satu gerakan yang Dapat Membentuk Otot lengan. Cara melakukan gerakan adalah sebagai berikut.
Berbaring telungkup di lantai atau tikar:
- Posisikan tangan Anda sebagai penyangga yang sedikit lebih lebar dari bahu Anda, lalu rentangkan kaki lurus anda ke belakang.
- Jaga posisi tubuh dalam satu garis lurus dengan mengencangkan otot perut.
- Tekuk siku Anda dan perlahan-lahan turunkan diri Anda saat menghirup.
- Dorong tubuh dengan tangan kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
- Ulangi gerakan ini 10 kali dalam dua pengulangan.