Redaksimuda.com – Banyak orang ingin memiliki perut yang rata. Tidak hanya soal menjaga penampilan, perut buncit juga bisa membawa berbagai risiko kesehatan.
Hal ini karena perut buncit dapat sinyal kelebihan lemak yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Karena itu, orang mencoba berbagai cara untuk mengurangi lemak perut.
Untuk mengecilkan perut, Anda bisa melakukannya dengan atau tanpa olahraga.
Yup! Ada juga Cara Mengecilkan Perut tanpa olahraga. Yang penting adalah Anda mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. Dengan cara ini, peluang Anda untuk mengalami perut buncit berkurang.
Baca juga : Cara Nonton Olimpiade Tokyo 2020 Gratis
5 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
1. Cobalah Makan Dengan Penuh Perhatian
Makan dengan penuh perhatian adalah teknik untuk membantu Anda menyadari kebutuhan fisik Anda terkait dengan rasa lapar. Teknik-teknik ini termasuk mengunyah perlahan, makan tanpa gangguan, serta memperhatikan rasa lapar dan makan hanya sampai Anda merasa kenyang.
Ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan memberi waktu lapar Anda untuk kenyang. Dengan begitu, peluang Anda untuk makan berlebihan berkurang.
2. Kurangi Porsi Makan Anda
Mengurangi kalori penting dalam mengurangi berat badan. Anda dapat melakukan ini dengan:
- Catat asupan kalori harian Anda
- Mencari tahu asupan kalori yang ideal sehingga anda bisa menurunkan berat badan
- Gunakan piring yang lebih kecil agar Anda terbiasa dengan porsi yang lebih kecil
- Namun, pastikan Anda juga tidak makan terlalu sedikit. Bahkan, lebih sedikit kalori juga menurunkan tingkat metabolisme tubuh Anda atau jumlah kalori yang Anda bakar.
3. Tingkatkan Asupan Protein
Protein memiliki banyak efek baik pada kesehatan. Terkait mengecilkan perut, protein juga bisa membantu Anda dengan:
- Meningkatkan tingkat metabolisme tubuh
- Membantu Anda merasa lebih kenyang
- Membantu mengurangi kadar lemak, terutama di perut
Anda juga bisa mendapatkan protein melalui protein shake. Atau secara alami, bisa melalui biji-bijian dan telur.
4. Makan Makanan Berserat
Sama seperti protein, serat memiliki banyak keunggulan. Serat membuat Anda merasa lebih kenyang karena kaya akan gel. Gel ini menyerap banyak air dari pencernaan, membuat proses pencernaan dan pengosongan lambung memakan waktu lebih lama.
Anda bisa mendapatkan serat melalui berbagai jenis makanan nabati, termasuk:
- Kacang
- Kacang polong
- Avocado
- Apple
- Beri
- Brokoli
- Gandum
Selain itu, serat juga dapat menyerap lebih banyak kalori dari diet Anda. Ini berarti Anda cenderung tidak menyerap lebih sedikit lemak.
Dalam jangka panjang, ini dapat mengecilkan area pinggang Anda dan mengurangi risiko penyakit kritis. Asuransi Penyakit Kritis super Well melindungi Anda dari 10 penyakit kritis dengan batas kewajiban hingga Rp 1 Juta per tahun. Mari kita mulai dengan Asuransi Penyakit Kritis super baik
5. Jangan lupa minum air yang cukup
Tampaknya sepele, tetapi minum air putih dapat membantu Anda mendapatkan perut yang rata. Air dapat mengecilkan perut Anda dengan 3 cara, yaitu:
- Tingkatkan tingkat metabolisme Anda
- Membakar hingga 100 kkal kalori per hari (jika Anda minum cukup)
- Air sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar, jadi Anda juga menurunkan asupan kalori
- Membantu sembelit, sehingga mengurangi perut kembung
Apalagi dengan minum segelas air putih sebelum makan, Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah studi di mana peserta minum 0,5 L air dalam jangka waktu setengah jam sebelum makan menemukan bahwa dalam 3 bulan, mereka bisa menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak.