Redaksimuda.com – 4 Cara Memahami Dasar Olahraga Callisthenic Serta Manfaatnya. Tubuh yang indah dengan otot yang kuat sangat ideal bagi banyak orang, cara mendapatkannya tersebar luas di Internet mulai dari jenis olahraga yang dibutuhkan, protein, hingga waktu tidur yang cukup.
Namun, penghalang terbesar untuk mendapatkan tubuh yang indah dengan otot-otot yang didambakan adalah waktu untuk berolahraga dan fasilitas yang diperlukan.
Nah, teman-teman SUPERJuangan tidak perlu panik, karena kami punya solusi dengan senam, latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu Fasilitas atau alat apa pun!
Olahraga Callisthenic mungkin jarang terdengar di telinga, tetapi tanpa disadari kemungkinan besar sudah akrab dengan gerakannya, lho! Ini karena gerakan olahraga callistenic banyak digunakan sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga lain. Ayo, pelajari manfaatnya, jenis gerakannya dan cara melakukannya dengan benar.
Baca juga : 5 Faktor Yang Menyebabkan Bisnis Rumahan Gagal
Apa itu olahraga callisthenic?
Pada dasarnya, olahraga callisthenic fokus pada gerakan motorik yang dapat membantu membangun otot tubuh dengan bantuan berat badan dan gravitasi. Gerakan yang termasuk dalam senam antara lain menarik, menerjang, mendorong dan mengangkat tanpa perlu alat bantu, jadi gunakan saja otot Anda.
Semakin sering digunakan untuk membuat massa otot, semakin banyak, oleh karena itu olahraga callisthenic yang hanya dibutuhkan tubuh adalah olahraga yang cocok untuk membuat otot.
Dikenal sebagai latihan jalanan, latihan callisthenic dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja yang membuat olahraga ini sempurna bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu dan fasilitas yang diperlukan.
Manfaat Melakukan Olahraga Callisthenic
Olahraga Callisthenic memiliki efek yang sama dengan latihan ketahanan, latihan kekuatan dan Latihan beban.
Termasuk sebagai latihan kardio, latihan callisthenic sangat bagus untuk menjaga kesehatan dan kebugaran paru-paru, jantung dan pembuluh darah, lho.
Bahkan untuk kesehatan paru-paru, berdasarkan penelitian di jurnal Expert Review atau Respiratory Medicine tahun 2016 bahwa olahraga callistenic memiliki efek yang sama dengan bersepeda bagi penderita PPOK (Chronic Obstructive Pulmonary Disease). Namun, berikut adalah beberapa manfaat umum dari latihan callisthenic.
- Membantu menurunkan berat badan
- Membantu membangun otot
- Menjaga kesehatan tulang dan sendi
- Membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
Gerakan Dasar Olahraga Callisthenic Tanpa Alat
1. Push Up
Gerakan push up adalah gerakan olahraga yang semua orang tahu. Push up akan membuat seluruh tubuh bekerja, terutama otot-otot di tubuh bagian atas. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat diikuti untuk melakukan push up dengan benar.
- Berbaringlah dengan tubuh menghadap ke lantai.
- Gunakan telapak tangan dan kaki Anda sebagai penyangga dan dorong ke atas.
- Pastikan kedua lengan lurus dan sedikit lebih lebar dari bahu dan kedua kaki lurus ke belakang.
- Perlahan turunkan tubuh dengan menekuk siku. Jangan biarkan dada menyentuh lantai, sisakan jarak antara tubuh dan lantai.
- Kembali ke posisi awal dengan mendorong tubuh ke atas dan mempertahankan posisi. Pastikan kepala dan punggung lurus dan sejajar dengan kaki.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali.
2. Lunges
Gerakan ini melatih otot bagian bawah, paha depan, paha belakang, bokong (glutes) dan betis, itulah sebabnya lunge sangat cocok jika Anda ingin mengecilkan paha.
Jangan salah, meski terlihat mudah, gerakan ini membutuhkan daya tahan yang kuat lho! Ayo, ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan gerakan dengan benar.
- Berdiri dalam posisi tegak
- Letakkan telapak tangan di pinggul
- Ambil langkah besar ke depan dan tekuk lutut Anda untuk menopang berat badan Anda
- Kaki belakang juga ditekuk untuk menjaga keseimbangan tubuh
- Tahan posisi beberapa detik
- Kembalikan kaki ke posisi berdiri tegak
- Ulangi gerakan dengan mengubah kaki dan melangkah maju
3. Jongkok
Squat adalah salah satu gerakan callisthenic yang terkenal untuk membentuk bokong. Gerakan jongkok itu sendiri berfokus pada inti dan otot-otot tubuh bagian bawah.
Saat melakukan squat, gerakan harus dilakukan dengan benar untuk mencegah risiko mengembangkan nyeri punggung bawah. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan jongkok dengan benar.
- Dalam posisi berdiri, buka Caddy selebar bahu
- Genggam kedua telapak tangan Anda dan letakkan di depan dada Anda
- Tekuk lutut Anda sampai tubuh Anda dalam posisi setengah jongkok. Untuk gerakan ini pastikan lutut tetap ditekuk dan turunkan diri Anda dengan mendorong punggung ke belakang.
- Pastikan paha Anda sejajar dengan lantai dan tekuk dada ke depan
- Tahan posisi dan ulangi lagi