Ok sahabat semuanya, balik lagi nih dengan admin yang baik hati ini. Pada pertemuan kali ini admin akan membahas mengenai 10 Makanan yang Dapat Menigkatkan dan Menambahkan Mood.
Selain coklat dan pisang, ini adalah makanan yang bisa menghilangkan mood yang buruk.Ada beberapa jenis makanan penambah mood yang dapat meningkatkan mood.
Perubahan suasana hati yang kurang menyenangkan seperti depresi, juga dapat diakibatkan oleh asumsi nutrisi yang tidak tepat.
Sebuah studi Otak, Perilaku, dan Kekebalan tahun 2014 yang melibatkan data dari Nurses’ Health Study menemukan bahwa depresi terkait dengan makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, biji-bijian olahan, dan daging merah.
BACA JUGA:
Hal ini dikatakan oleh Chocano-Bedoya, seorang ahli epidemiologi senior di Universitas Zurich.
Banyak orang tahu bahwa cokelat dapat membantu menangkal suasana hati yang buruk dan membuat hati bahagia.
Namun, bukan hanya cokelat saja yang bisa membuat suasana hati kita kembali ceria, Moms. Apa saja makanan penambah suasana hati lainnya?
Inilah 10 Makanan Penambah dan Meningkatkan Suasana Hati
Bisakah makanan memengaruhi suasana hati? Melansir dari Aetna, makanan kaya nutrisi akan mendorong tumbuhnya bakteri baik.
Bakteri baik mempengaruhi produksi enzim atau bahan kimia yang akan disalurkan dari usus ke otak. Contohnya adalah dopamin dan serotonin.
Saat mengonsumsi makanan bergizi, produksi dopamin dan serotonin bisa lebih optimal. Akibatnya, otak akan menerima asupan senyawa yang baik dan menghasilkan pesan positif.
Oleh karena itu, konsumsi makanan dapat mempengaruhi mood. Faktanya, beberapa makanan penambah mood berikut ini juga bisa membuat kita lebih bahagia!
- Gandum
Oat menghilangkan suasana hati yang buruk karena secara perlahan melepaskan energi ke dalam aliran darah yang berarti menjaga gula darah dan suasana hati tetap stabil.
Menurut Healhtline, oat mengandung serat yang dapat menstabilkan gula darah dan meningkatkan mood.
Gandum juga mengandung zat besi yang baik untuk penderita anemia.
Setengah cangkir oatmeal adalah awal yang baik untuk memulai hari. Campur dengan sesendok madu dan kacang-kacangan atau yoghurt sebagai penambah protein. Ini bisa menjadi pendorong suasana hati.
- Sereal
Sereal dan snack bar adalah pilihan sarapan paling sederhana dan tercepat. Ini juga bisa menjadi pendorong suasana hati.
Kalsium yang terkandung dalam sereal telah terbukti membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Kandungan vitamin B juga baik untuk kesehatan mental, nikmatilah dengan susu segar yang mengandung vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.
Namun, sebelum membelinya pastikan kandungan gulanya tidak terlalu tinggi Ya Moms.
- Daging Ayam dan Kalkun
Daging ayam dan kalkun membantu meningkatkan asupan asam amino triptofan asam yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin.
Menurut Klinik Cleveland, serotonin merupakan elemen penting dalam pembentukan mood. Selain itu, juga membantu memproduksi hormon melatonin (pembantu tidur).
Unggas tanpa lemak juga mengandung tirosin yang berfungsi menghasilkan adrenalin dan membantu mengurangi gejala depresi serta menjaga jantung agar tidak merasa sedih. Cobalah, ini penambah suasana hati.
- Sayuran Hijau
Makan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli dapat membantu menjaga kadar serotonin. Artinya, itu bisa menjadi makanan penambah suasana hati.
Karena kekurangan vitamin B tertentu telah dikaitkan dengan depresi, karena produksi serotonin sebenarnya dapat dihambat oleh rendahnya kadar vitamin B.
Folat, vitamin B3, B6 dan B12 adalah yang paling penting dan harus diperhatikan. Secangkir bayam saja sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh untuk memperbaiki mood.
Hal yang harus diperhatikan adalah jumlah makanan olahan yang dikonsumsi karena dapat memperbesar lingkar pinggang, membuat kita merasa lesu, dan berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan insulin dan peradangan jika dikonsumsi secara berlebihan.
BACA JUGA:
- Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon atau tuna mengandung omega-3 DHA dan EPA yang dapat membantu mengurangi depresi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan omega – 3 dapat menurunkan tingkat depresi.
Beberapa ahli berpendapat bahwa orang dewasa perlu mendapatkan omega-3 DHA dan EPA dari minyak ikan sebanyak 250-500 mg per hari.
Setiap 100 gram salmon mengandung 2.260 mg DHA dan EPA. Dengan demikian, makan salmon dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi depresi.
- Cokelat Hitam
Cokelat telah lama dipercaya sebagai penambah suasana hati. Cokelat hitam mengandung gula yang merupakan sumber bahan bakar cepat untuk otak.
Selain itu, cokelat juga mengandung berbagai senyawa dan rasanya yang enak serta dapat mempengaruhi mood.
Setiap kali Anda makan cokelat, Anda pasti bisa merasakan kepuasan yang memengaruhi suasana hati.
Selain itu, cokelat juga memiliki tingkat hedonisme yang tinggi. Artinya, tekstur, rasa, dan aroma cokelat juga bisa meningkatkan mood.
- Makanan Fermentasi
Beberapa jenis makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, kombucha, dan acar juga dapat meningkatkan mood.
Proses fermentasi memungkinkan bakteri untuk tetap hidup dalam makanan dan mengubah gula menjadi alkohol dan asam.
Dalam hal ini, makanan fermentasi menghasilkan probiotik yang terdiri dari mikroorganisme hidup atau bakteri baik.
Bakteri baik di usus pada akhirnya dapat memicu produksi hormon serotonin yang memengaruhi suasana hati.
- Pisang
Pisang kaya akan gula dan serat yang bisa dilepaskan ke aliran darah. Hal ini memungkinkan kadar gula darah tetap stabil dan dapat mengontrol suasana hati dengan lebih baik.
Kadar gula darah yang terlalu rendah bisa membuat Anda lebih mudah tersinggung karena perubahan mood yang cepat.
Selain itu, pisang juga merupakan salah satu buah yang mengandung probiotik yang baik untuk organ pencernaan.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, lemak sehat, dan serat dalam jumlah yang cukup tinggi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung asam amino yang berperan dalam memproduksi serotonin yang berfungsi mengatur suasana hati.
Selain itu, dilansir dari Healthline, sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 15.980 orang menunjukkan bahwa asupan kacang yang cukup dapat menurunkan risiko depresi hingga 23%.
Beberapa jenis kacang yang bisa Anda konsumsi seperti kacang almond, kacang mete, kacang tanah, kenari, wijen, dan biji bunga matahari.
BACA JUGA:
- Makanan Pedas
Makanan pedas seperti geprek ayam, seblak, mie nyemek, dan aneka sambal juga bisa meningkatkan mood Anda.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Liberty University menunjukkan bahwa cabai rawit dapat meningkatkan produksi endorfin.
Endorfin bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami dalam tubuh.
Selain itu, cabai juga meningkatkan produksi serotonin yang berdampak langsung pada mood.
Tidak hanya itu, vitamin A dalam makanan pedas juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Penutup
Nah itu saja informasi yang bisa admin sampaikan mengenai 10 Makanan yang Dapat Menigkatkan dan Menambahkan Mood. Semoga informasi yang sudah admin berikan bisa bermanfaat.